← Zurück zur Einstellungsübersicht
Ziele
Die Registerkarte Ziele steuert die durchgehend verwendeten Nährstoffziele und Verhältnisziele FuelLens. Für jeden Mikronährstoff kann ein Mindestziel, ein Höchstziel usw. festgelegt werden beides. Das Anwenden einer Voreinstellung ändert die Zielwerte; es ändert nichts daran Nährstoffe sind sichtbar. Ziele in den Einstellungen öffnen ↗
Voreinstellungen für Mikronährstoffziele
Das voreingestellte Dropdown-Menü wird mit dem American DRI und DGE geteilt Empfehlungen Referenzvoreinstellungen. DEV-Einstellungen ist eine persönliche Voreinstellung für Florian erstellt. Es spiegelt die Ziele wider, die er persönlich für geeignet hält nach Internet- und KI-Recherche für einen 21-jährigen, 73 kg schweren männlichen 800-m-Läufer. Die Die Ziele liegen absichtlich über einem Referenzwert für ausgewählte Mikronährstoffe, bei denen dieser persönliche Kontext relevant schien. Dies ist eine persönliche Ernährungspräferenz, keine offizielle Empfehlung oder ärztliche Verschreibung. Es sollte nicht als Garantie dafür interpretiert werden, dass es höher ist Es ist eine Zufuhr erforderlich und die individuellen Anforderungen können unterschiedlich sein. Die Maximalwerte sind die Obergrenzen, die in dieser FuelLens-Voreinstellung verwendet werden, sofern eine solche konfiguriert wurde.
DEV-Einstellungswerte
Die folgenden Werte stammen aus den mitgelieferten Cronometer-Screenshots. Ein Gedankenstrich bedeutet, dass in der Voreinstellung kein Maximum konfiguriert wurde.
| Nährstoff | Tagesziel | Maximal | Einheit |
|---|---|---|---|
| B1 (Thiamin) | 1,6 | — | mg |
| B2 (Riboflavin) | 1,8 | — | mg |
| B3 (Niacin) | 20 | 35 | mg |
| B5 (Pantothensäure) | 7 | — | mg |
| B6 (Pyridoxin) | 2 | 100 | mg |
| B12 (Cobalamin) | 5 | — | µg |
| Biotin | 30 | — | µg |
| Cholin | 600 | 3500 | mg |
| Folat | 450 | 1500 | µg |
| Vitamin A | 1000 | — | µg |
| Beta-Carotin | 4000 | — | µg |
| Lycopin | 7000 | 36000 | µg |
| Retinol | 300 | 3000 | µg |
| Vitamin C | 200 | 2000 | mg |
| Vitamin D | 1000 | 4000 | IU |
| Vitamin E | 18 | 100 | mg |
| Vitamin K | 120 | — | µg |
| Kalzium | 1000 | 2500 | mg |
| Chrom | 35 | — | µg |
| Kupfer | 1,5 | 10 | mg |
| Fluorid | 4000 | 10000 | µg |
| Jod | 150 | 1100 | µg |
| Eisen | 18 | 45 | mg |
| Magnesium | 600 | 1200 | mg |
| Mangan | 3 | 11 | mg |
| Molybdän | 45 | 2000 | µg |
| Phosphor | 1000 | 4000 | mg |
| Kalium | 4000 | — | mg |
| Selen | 80 | 400 | µg |
| Natrium | 2000 | 6000 | mg |
| Zink | 16 | 25 | mg |
Allgemeine Ziele
| Nährstoff | Tagesziel | Maximal | Einheit |
|---|---|---|---|
| Alkohol | 0 | 3 | g |
| Phytat | — | 100 | mg |
Lipidziele
| Nährstoff | Tagesziel | Maximal | Einheit |
|---|---|---|---|
| Einfach ungesättigtes Fett | 27 | — | g |
| Mehrfach ungesättigtes Fett | 19 | — | g |
| Omega-3 | 3 | — | g |
| ALA | 2 | — | g |
| DHA | 0,3 | — | g |
| EPA | 0,1 | — | g |
| Omega-6 | 9 | 20 | g |
| AA | 0 | 0,5 | g |
| LA | 9 | 20 | g |
| Gesättigtes Fett | 0 | 2 | g |
| Transfett | — | 600 | mg |
Ballaststoff- und Zuckerziele
| Nährstoff | Tagesziel | Maximal | Einheit |
|---|---|---|---|
| Faser | 45 | — | g |
| Unlösliche Ballaststoffe | 30 | — | g |
| Lösliche Ballaststoffe | 12 | — | g |
| Zugesetzter Zucker | 0 | 75 | g |
| Zuckeralkohol | 0 | 20 | g |
| Für die Cronometer-Datenquelle ist Zuckeralkohol Teil der Standardeinstellung | |||
| sichtbarer Nährstoffsatz. Durch Anwenden der DEV-Einstellungen wird es auch sichtbar gemacht, sodass das | |||
| Ziel ist sofort verfügbar. |
Protein-Aminosäure-Ziele
| Nährstoff | Tagesziel | Maximal | Einheit |
|---|---|---|---|
| Cystin | 1 | — | g |
| Glycin | 5 | — | g |
| Histidin | 1 | — | g |
| Isoleucin | 6 | — | g |
| Leucin | 10 | — | g |
| Lysin | 3.2 | — | g |
| Phenylalanin | 2.1 | — | g |
| Threonin | 1,8 | — | g |
| Tryptophan | 0,6 | — | g |
| Tyrosin | 4 | — | g |
| Valin | 7 | — | g |
| Nährstoffe ohne Tagesziel in den Screenshots werden nicht als aktiv berücksichtigt | |||
| Ziele in dieser Voreinstellung. Vorhandene Sichtbarkeitseinstellungen bleiben unverändert, außer | |||
| für Zuckeralkohol, der durch diese Voreinstellung absichtlich sichtbar gemacht wird. |
Anwenden einer Voreinstellung
- Öffnen Sie Einstellungen und wählen Sie Ziele.
- Wählen Sie eine Voreinstellung aus Mikronährstoff-Zielvorgaben.
- Wählen Sie Voreinstellung anwenden.
- Speichern Sie die Einstellungen, wenn Sie die vollständige Einstellungsseite verwenden. Die voreingestellte Anwendung aktualisiert gleichzeitig die Zielwerte der passenden Nährstoffe Makro- und Verhältniseinstellungen bleiben unverändert.
Referenzwerte und Interpretation
Nährstoffreferenzwerte sind Bevölkerungsreferenzwerte, und der Wert und seine Bedeutung hängen vom Nährstoff, der Altersgruppe, dem Geschlecht, dem Lebensstadium und der Methode ab, mit der er abgeleitet wurde. Sie stellen einen nützlichen Kontext für die Festlegung von Zielen dar, aber eine voreingestellte oder protokollierte Aufnahme stellt weder eine Mangeldiagnose noch eine Feststellung des klinischen Bedarfs einer Person dar. Die Voreinstellung DEV-Einstellungen ist persönlich und sollte nicht als forschungsgestütztes Rezept für Sportler betrachtet werden.
- EFSA: Referenzwerte für die Ernährung erläutert die verschiedenen Referenzwerttypen und deren Verwendungszweck.
- DGE/ÖGE: Referenzwerte für die Nährstoffaufnahme stellt die deutschsprachige Referenzwerteübersicht und die dazugehörigen Publikationen zur Verfügung.
- US Dietary Reference Intakes beschreibt den US-amerikanischen Referenzwertrahmen, einschließlich RDA, AI und oberer Aufnahmemengen.
Verwandte Leitfäden
Entdecken Sie diese passenden Fuel-Lens-Anleitungen.
- ZielübersichtPrüfen Sie Zielerreichung, tägliche Verläufe und Ihre beständigsten sowie schwankendsten Ziele.
- AnzeigeSteuern Sie Kennzahlen für Mahlzeitengruppen und Zielbereiche in den Fortschrittsansichten.
- EinstellungsübersichtHier finden Sie Erläuterungen zu allen Seiten und Optionen der Website-Einstellungen.