Energie & Makros

Verwenden Sie Einstellungen → Energie & Makros, um zu definieren, wie Fuel Lens Ihre täglichen Energie- und Makronährstoffziele berechnet. Auf dieser Seite werden die vollständigen Energie- und Makroberechnungseinstellungen dokumentiert. Einstellungen öffnen ↗

Energieziel

Fuel Lens leitet das tägliche Energieziel aus BMR und Grundaktivitätsniveau ab. Geben Sie Ihren Grundumsatz ein oder überprüfen Sie ihn und wählen Sie dann das Aktivitätsniveau aus, das Ihrer üblichen Bewegung außerhalb des Trainings entspricht. Mit Benutzerdefiniert können Sie eine Aktivitätsmenge direkt in kcal angeben.

Der Grundumsatz (BMR) ist die geschätzte Energie, die Ihr Körper bei völliger Ruhe verbraucht, in kcal pro Tag.
Basisaktivitätsniveau wendet einen Aktivitätsmultiplikator auf den BMR an und stellt die übliche Bewegung außerhalb des Trainings dar.
Berechnetes Energieziel ist das resultierende Tagesziel, das in der Übersicht und für prozentuale Makroberechnungen verwendet wird. Das berechnete Ziel wird in der Übersicht und für prozentuale Makroberechnungen verwendet. An Tagen mit aufgezeichneter Tracker-Aktivität kann es vom Basiswert in den Einstellungen abweichen, weil Fuel Lens die Aktivität dieses Tages berücksichtigt. Der Wert dient der Analyse und ist keine ärztliche Empfehlung.

Grundaktivität und Tracker-Aktivität

Das Grundaktivitätsniveau stellt die übliche Bewegung außerhalb des Trainings dar. Die Tracker-Aktivität stellt aufgezeichnete Aktivitätskalorien für einen bestimmten Tag dar, z. B. Garmin- oder Cronometer-Trainingsdaten. Wenn die Standardeinstellung Tracker-Aktivität kann die Basisaktivität für diesen Tag ersetzen aktiviert ist, verwendet Fuel Lens folgende Berechnung:

Keine Tracker-Aktivität:
Tagesziel = Grundumsatz + Basisaktivität + zusätzliche Kalorien

Tracker-Aktivität erfasst:
Tagesziel = Grundumsatz + Tracker-Aktivität + zusätzliche Kalorien

Dadurch wird verhindert, dass dieselbe Aktivität doppelt gezählt wird. Die Einstellung ist standardmäßig aktiviert und kann deaktiviert werden, wenn Basis- und Trackeraktivität zusammengezählt werden sollen. Wenn der Grundumsatz zum Beispiel 1870 kcal und die Tracker-Aktivität 1265 kcal beträgt, ergibt sich dieses Tagesziel:

1870 + 1265 = 3135 kcal

Wenn die Makroverhältnisse 25 % Protein, 45 % Kohlenhydrate und 30 % Fett betragen, sind die resultierenden Ziele etwa 196 g Protein, 353 g Kohlenhydrate und 105 g Fett. Ein früher abweichendes Ergebnis beruhte darauf, dass für die Makroverteilung 4070 kcal verwendet wurden, während die Übersicht ein Tagesziel von 3135 kcal anzeigte. Aus 4070 kcal ergeben sich bei einer Verteilung von 25/45/30 Prozent 254 g Eiweiß, 458 g Kohlenhydrate und 136 g Fett. Ursache war, dass die eingestellte Basisaktivität in der Makroberechnung weiter berücksichtigt wurde, obwohl bereits Tracker-Aktivität vorlag.

Kohlenhydratbasis auswählen

Wählen Sie Gesamtkohlenhydrate oder Nettokohlenhydrate. Nettokohlenhydrate subtrahieren im Allgemeinen Ballaststoffe und Zuckeralkohole. Verwenden Sie die Option, die zur Datenquelle und zu Ihrer Ernährungsplanung passt.

Makroberechnungsmodi

Modus	Was es tut
Verhältnisse	Legt Protein, Kohlenhydrate und Fett als Prozentsätze des Energieziels fest. Die Prozentsätze sollten insgesamt 100 % betragen; Grammziele ändern sich, wenn sich das Energieziel ändert.
Feste Ziele	Legt explizite tägliche Grammziele fest. Sie bleiben unverändert, wenn sich das Energieziel oder die Übung ändert; Fuel Lens warnt, wenn ihre Kalorien nicht genau dem Energieziel entsprechen.
Keto-Rechner	Gewinnt Protein aus fettfreier Körpermasse, wendet eine Nettokohlenhydratgrenze an und ordnet die verbleibende Energie dem Fett zu.

Keto-Rechner

Aktuelles Gewicht wird aus importierten biometrischen Daten gelesen, sofern verfügbar.
Körperfettanteil wird zusammen mit dem aktuellen Gewicht verwendet, um die fettfreie Körpermasse (LBM) zu schätzen.
Protein (g pro kg LBM) multipliziert LBM, um das Proteinziel zu berechnen.
Grenze für Nettokohlenhydrate legt das obere Kohlenhydratziel auf Basis der ausgewählten Nettokohlenhydrate fest.
Fett (Rest) erhält die verbleibende Energie nach Protein und Kohlenhydraten.
Keto-Programm bietet integrierte Voreinstellungen oder benutzerdefinierte Werte.
Sportlicher Bonus fügt 1 g Kohlenhydrate pro 50 kcal Training zum Keto-Kohlenhydratziel hinzu.
Durch Bearbeiten der berechneten Protein- oder Kohlenhydratwerte wird das Programm auf Benutzerdefiniert umgeschaltet. Integrierte Keto-Voreinstellungen: | Programm | Netto-Kohlenhydrate | Protein | | --- | ---: | ---: | | Streng | 20 g/Tag | 1,0 g/kg LBM | | Mäßig | 40 g/Tag | 1,5 g/kg LBM | | Entspannt | 50 g/Tag | 2,5 g/kg LBM | Der Rechner ist eine Planungshilfe. Er ersetzt keine individuell abgestimmte Ernährungsempfehlung.

Änderungen speichern

Überprüfen Sie die Werte auf den Registerkarten, einschließlich der Einstellung zur ersetzenden Tracker-Aktivität, und wählen Sie dann Einstellungen speichern oben auf der Einstellungsseite. Die Einstellungen werden in diesem Browser gespeichert und in der Übersicht, den Verläufen, dem Tagebuch und der Zielübersicht verwendet.

Wissenschaftlicher Kontext

Die Makroziele auf dieser Seite sind konfigurierbare Planungswerte. Eine prozentuale Aufteilung oder die Ausgabe des Keto-Rechners allein ist kein Beweis dafür, dass eine bestimmte Diät für eine Person geeignet ist. Als Kontext veröffentlicht die EFSA bevölkerungsbezogene Referenzaufnahmebereiche für energieliefernde Makronährstoffe; Diese Bereiche unterscheiden sich von einem personalisierten Rezept.

EFSA: Referenzwerte für die Ernährung erläutert Referenzaufnahmebereiche für Makronährstoffe und wie Referenzwerte verwendet werden.

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