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Daten importieren
Importieren Sie Exporte aus Cronometer, FatSecret oder MyFitnessPal.
Fuel Lens
Persönliche Ernährung und biometrische Analyse
Gesundheitsdaten umwandeln in ein klareres Bild.
Entdecken Sie Ernährungs-, Lebensmittel-, Energie- und biometrische Daten an einem Ort. Fuel Lens verwandelt die Exporte, die Sie bereits haben, in klare, praktische Ansichten, die in Ihrem Browser verbleiben.
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Verläufe in Fuel Lens
Ihre Daten im Laufe der Zeit
Durchschnittliche Energie
3.155 kcal
41 aufgezeichnete Tage
Durchschnittsgewicht
73 kg
26 Messungen
Energie und Gewicht
Echte Tageswerte aus der öffentlichen Demo-Historie
Kalorienaufnahme (kcal)Gewicht (kg)
Ihre Unterlagen bleiben unter Ihrer Kontrolle
Was Fuel Lens macht
Die Tools, die Sie benötigen, um Ihre Daten nutzbar zu machen.
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Das Gesamtbild verstehen
Review energy, macros, micronutrients, goals, and daily progress in one place.
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Aussagekräftige Entwicklungen erkennen
Explore nutrient, weight, and biometric trends using your own records.
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Lebensmittel vergleichen
Compare foods by nutrient density and see how choices contribute to your selected nutrients.
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Sinnvolle Ziele festlegen
Customize nutrient goals and put your energy data in context.
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Keep data close
Your imported records stay in your browser unless you choose to export or back them up.
Wie es funktioniert
Vom Export zum Einblick in drei Schritten.
01
Exportieren
Download a supported data export from your tracking service.
02
Import
Load the files in Fuel Lens and review what was recognized.
03
Analysieren
Use dashboards, comparisons, trends, goals, and reports to explore.
Probieren Sie es aus
Sehen Sie Ihre Ernährung auf eine neue Art und Weise.
Entdecken Sie interaktive Beispiele mit Beispieldaten.
Demo-Nährstoffwerte verwenden die nächstgelegene verfügbare BLS 4.0-Nahrungsmittelübereinstimmung; Werte für ähnliche oder nicht übereinstimmende Produkte sind Näherungswerte. BLS-Daten des Max Rubner-Instituts, lizenziert unter CC BY 4.0 (DOI: 10.25826/Data20251217-134202-0).
Energie und Makronährstoffe
Entdecken Sie eine interaktive tägliche Zusammenfassung anhand der anonymisierten Beispieldaten.
3,155.03 kcal
durchschnittliche tägliche Energie über 41 Tage
- Grundumsatz
- 1,864 kcal
- Durchschnittliche Übung
- 1,565.39 kcal/Tag
Energy3,155.03 kcalaverage per day
Protein146.71 gaverage per day
Total Carbs382.98 gaverage per day
Fat99.29 gaverage per day
Durchschnittliche Tagesziele
- Eiweiß: 171 g
- Kohlenhydrate gesamt: 471 g
- Fett: 95 g
Vitamine und Zink
Durchschnittliche tägliche Demo-Aufnahme im Vergleich zu den Referenzwerten von Fuel Lens.
B1 (Thiamine)2.74 mgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Oatmeal, Steel Cut, Dry (0.33 mg/day) · Milk, 1 1/2% Fat (0.13 mg/day) · Beans, White, Mature Seeds, Canned (0.13 mg/day)
B2 (Riboflavin)2.4 mgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Milk, 1 1/2% Fat (0.25 mg/day) · Joghurt, 1,8% Fett (0.14 mg/day) · Beef Liver (0.13 mg/day)
B3 (Niacin)37 mgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Chicken Breast, Boneless, Skinless, Raw (6.39 mg/day) · Chicken Breast, Skinless, Cooked (2.22 mg/day) · Chicken, Breast, Boneless, Skinless, Raw (2.18 mg/day)
B5 (Pantothenic Acid)10.9 mgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Chicken Breast, Boneless, Skinless, Raw (0.87 mg/day) · Milk, 1 1/2% Fat (0.74 mg/day) · Oatmeal, Steel Cut, Dry (0.6 mg/day)
B6 (Pyridoxine)2.89 mgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Keine Mitwirkenden
B9 (Folate)627.48 mcgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Lettuce, Green Leaf (53.07 mcg/day) · Oatmeal, Steel Cut, Dry (51.49 mcg/day) · Strawberries, Frozen, Unsweetened (49.67 mcg/day)
B12 (Cobalamin)8.47 mcgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Keine Mitwirkenden
Vitamin A3,806.92 mcgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Beef Liver (1,636.85 mcg/day) · Lettuce, Green Leaf (445.32 mcg/day) · Spinach, Cooked from Frozen (210.65 mcg/day)
Vitamin C263.42 mgaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Strawberries, Frozen, Unsweetened (41.54 mg/day) · Mango, frozen (16.39 mg/day) · Strawberries, Fresh (14.84 mg/day)
Vitamin D142.57 IUaverage per day
Wichtigste Lebensmittel: Mushrooms, Cooked from Fresh (27.16 IU/day) · Salmon, Atlantic, Wild, Cooked (21.73 IU/day) · Trout, Rainbow, Farmed, Cooked (10.79 IU/day)
Erkunden Sie Ihre Ernährungsverhältnisse
Vergleichen Sie Demo-Verhältnisse mit den neuesten verfügbaren Tages- und Referenzbereichen.
Omega-6-zu-Omega-3-Verhältnis
1.52:1
Demo data · latest day · 2026-08-31
Referenzbereich: 1–5
Zink / Kupfer
6.32:1
Demo data · latest day · 2026-08-31
Referenzbereich: 8–15
Gauge-Werte und Empfehlungsbereiche verwenden gemeinsame Verhältnisdefinitionen; Demodaten sind fest und anonym.
Top-Energiebeitragende
Lebensmittel, die im Verlauf der Demo am meisten zur Energie beigetragen haben.
| Lebensmittel | Menge pro Tag (kcal) | % der Gesamtaufnahme |
|---|---|---|
| Gummi Bears | 287.88 kcal/Tag | 9.12 % |
| Oatmeal, Steel Cut, Dry | 194.76 kcal/Tag | 6.17 % |
| Spaghetti Noodles, White, Cooked in Salted Water | 153.45 kcal/Tag | 4.86 % |
| Milk, 1 1/2% Fat | 81.13 kcal/Tag | 2.57 % |
| Potato, Boiled with Skin | 74.48 kcal/Tag | 2.36 % |
Lebensmittel vergleichen
Direkter Nährstoffvergleich für die ausgewählten Lebensmittel pro 100 kcal.
| Nährstoff | Bread, White, Commercially Prepared | Gnocchi (edited) | Oatmeal, Steel Cut, Dry |
|---|---|---|---|
| NRF 9,3-Bewertung | 28.7 %91.7 % Daten · Rohdaten 258.1 | 41 %91.7 % Daten · Rohdaten 368.9 | 53.8 %91.7 % Daten · Rohdaten 484.4 |
| Gewicht | 36.76 g | 65.79 g | 28.49 g |
| Eiweiß | 3.19 g | 2.55 g | 4.53 g |
| Fett | 1.09 g | 0.4 g | 1.66 g |
| Netto-Kohlenhydrate | 18.58 g | 20.99 g | 15.19 g |
| Calcium | 8.82 mg | 13.62 mg | 19.09 mg |
| Kupfer | 0.04 mg | 0.04 mg | 0.12 mg |
| Eisen | 0.32 mg | 0.26 mg | 1.11 mg |
| Magnesium | 8.01 mg | 9.41 mg | 20.23 mg |
| Mangan | 0.2 mg | 0.09 mg | 1.41 mg |
| Phosphor | 32.68 mg | 32.76 mg | 99.43 mg |
| Kalium | 51.29 mg | 101.91 mg | 87.75 mg |
| Selen | 0 | 0 | 0 |
| Natrium | 208.9 mg | 342.11 mg | 1.79 mg |
| Zink | 0.25 mg | 0.18 mg | 1.04 mg |
Lebensmittelnamen und Nährwertangaben stammen direkt aus dem öffentlichen Demodatensatz. Bewertungen und Rankings verwenden dasselbe NRF 9.3-Modell und pro 100 kcal-Basis wie Foods Compare.
Bestes Protein pro 100 kcal
Finden Sie auf der Seite „Lebensmittel“ die besten Quellen für jeden Nährstoff pro 100 g bzw. 100 kcal.
| Lebensmittel | Gewicht (g pro 100 kcal) | Protein (g pro 100 kcal) | NRF 9.3 Dichtewert |
|---|---|---|---|
| Egg White, Raw | 238.1 g | 23.57 g | 27.8 %Daten 83.3 % · Roh 250.4 |
| Brotsalat Thunfisch | 93.46 g | 23.55 g | 59.7 %Daten 83.3 % · Roh 537 |
| Chicken Breast, Skinless, Cooked | 73.53 g | 21.53 g | 48.7 %Daten 91.7 % · Roh 438 |
| Shrimp, Frozen, RAW | 114.94 g | 21.38 g | 57.9 %Daten 91.7 % · Roh 521.2 |
| Schnitzel, Pork, fried | 64.1 g | 20.75 g | 33.9 %Daten 91.7 % · Roh 305.5 |
| Beef, lean, rump custom, raw | 90.91 g | 20.09 g | 44.8 %Daten 91.7 % · Roh 403.3 |
| Chicken Breast, Boneless, Skinless, Raw | 91.74 g | 20.01 g | 48.5 %Daten 91.7 % · Roh 436.8 |
| Chicken, Breast, Boneless, Skinless, Raw | 91.74 g | 20.01 g | 48.5 %Daten 91.7 % · Roh 436.8 |
| Sopa de Pescado con Tomates, Fish Soup with Tomatoes | 227.27 g | 18.18 g | 79.3 %Daten 91.7 % · Roh 713.5 |
| Magerquark | 151.52 g | 17.95 g | 49.6 %Daten 91.7 % · Roh 446.1 |
Bewertet mit den pro 100 kcal normalisierten Nährwerten der Lebensmittel.
Verläufe
Gewichts- und Kalorienaufnahme über den gesamten verfügbaren Demoverlauf unter Verwendung derselben Trenddiagramme, Statistiken und Korrelationen wie in der Trendansicht.
Energie · bedeuten 3,155.03 kcal
41 aufgezeichnete Tage · Median 3,173.9 kcal
Gewicht · bedeuten 73.42 kg
26 Messungen · Median 73.49 kg
| Datum | Kalorien (kcal) | Gewicht (kg) |
|---|---|---|
| 2026-07-22 | 4,022.68 kcal | 72.91 kg |
| 2026-07-23 | 2,089.97 kcal | 72.92 kg |
| 2026-07-24 | 2,144.62 kcal | 73.56 kg |
| 2026-07-25 | 3,347.25 kcal | 73.33 kg |
| 2026-07-26 | 2,782 kcal | 73.49 kg |
| 2026-07-27 | 3,195.19 kcal | 73.5 kg |
| 2026-07-28 | 2,835.85 kcal | 73.66 kg |
| 2026-07-29 | 2,527.92 kcal | 74.14 kg |
| 2026-07-30 | 2,775.48 kcal | 72.15 kg |
| 2026-07-31 | 2,682.69 kcal | — |
| 2026-08-01 | 3,189.65 kcal | — |
| 2026-08-02 | 3,051.34 kcal | — |
| 2026-08-03 | 2,701.57 kcal | — |
| 2026-08-04 | 3,823.84 kcal | — |
| 2026-08-05 | 3,309.34 kcal | — |
| 2026-08-06 | 3,892.68 kcal | — |
| 2026-08-07 | 3,484.93 kcal | — |
| 2026-08-08 | 3,790.35 kcal | — |
| 2026-08-09 | 3,226.57 kcal | — |
| 2026-08-10 | 1,789.88 kcal | 74.61 kg |
| 2026-08-11 | 4,173.53 kcal | 72.84 kg |
| 2026-08-12 | 2,024.58 kcal | 72 kg |
| 2026-08-13 | 3,545.14 kcal | 71.81 kg |
| 2026-08-14 | 2,303.58 kcal | — |
| 2026-08-15 | 2,628.61 kcal | — |
| 2026-08-16 | 3,942.07 kcal | — |
| 2026-08-17 | 3,012.4 kcal | 75.07 kg |
| 2026-08-18 | 3,307.5 kcal | 73.81 kg |
| 2026-08-19 | 2,387.27 kcal | 72.71 kg |
| 2026-08-20 | 1,942.99 kcal | 72.83 kg |
| 2026-08-21 | 5,018.01 kcal | 74.56 kg |
| 2026-08-22 | 4,558.24 kcal | 74.02 kg |
| 2026-08-23 | 4,468.75 kcal | — |
| 2026-08-24 | 2,842.85 kcal | — |
| 2026-08-25 | 2,170.57 kcal | 74.21 kg |
| 2026-08-26 | 3,173.9 kcal | 73.58 kg |
| 2026-08-27 | 4,399.46 kcal | 73.44 kg |
| 2026-08-28 | 2,489.1 kcal | 73.61 kg |
| 2026-08-29 | 3,895.08 kcal | 73.3 kg |
| 2026-08-30 | 4,661.77 kcal | 73.12 kg |
| 2026-08-31 | 1,746.9 kcal | 73.75 kg |
Die Nährwertwerte in dieser Demonstration werden aus ausgewählten Lebensmitteleinträgen im Bundeslebensmittelschlüssel (BLS), Version 4.0, berechnet. Max Rubner-Institut (2025), lizenziert unter CC BY 4.0. Quelle und Namensnennung. Lebensmittelnamen verwenden englische BLS-Einträge, einschließlich ähnlicher Einträge, wenn keine genaue Übereinstimmung verfügbar ist. Nährwerte für ähnliche Lebensmittel sind Schätzungen; Nachträge und Eintragungen ohne nutzbare Grammangabe sind von der Gesamtsumme ausgeschlossen. Diese Beispiele sind beschreibend und stellen keine medizinische Beratung dar.
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